¿Tienes una buena higiene postural?

La higiene postural y/o la ergonomía postural son conceptos en los que cada más profesionales de la salud se apoyan y defienden como la clave para prevenir los problemas de espalda o columna además de otras afecciones.

La ergonomía o higiene postural se basa en tener unos correctos hábitos a la hora de estar sentados, o de pie durante muchas horas. Esto ocurre sobre todo en el trabajo, actividades domésticas, deporte o en los estudios.

En Farmacia San Mateo Alicante siempre insistimos que debemos trabajar más en la prevención de las diferentes patologías que en la intervención o el tratamiento. Y por este motivo hemos decidido dedicarle todo el mes de febrero a daros los mejores consejos para evitar dolor de espalda, cuello, cadera o similar. Además, hemos organizado una jornada de diagnóstico con una fisioterapeuta especializada y con la tecnología Human Tecar.

• La carga que soporta nuestra columna vertebral en posición sedestación (sentada) es de aproximadamente 140 Kg que comparado con otras posiciones como la de bipedestación (de pie) alrededor de 100 Kg, tumbado de lado aprox. 75 Kg o supino (tumbado boca arriba) aprox. 25 Kg, es un peso para nuestra columna, tras 8 horas de jornada, es bastante perjudicial y puede lesionarnos.
• Es importante una buena silla de trabajo o asiento en casa si pasas muchas horas frente al TV, que facilite sentarnos de manera adecuada, esta debe favorecerla conservación de las curvaturas fisiológicas, mantengan nuestras caderas alrededor de los 100 º de flexión con ambos pies apoyados en el suelo.
• Cada vez más personas se han aficionado al pilates porque es un deporte ideal para el cuidado de la espalda y en algunas empresas se sientan sobre una pelota de pilates para su jornada laboral. ¿Te animas a probarlo?
• La colocación de nuestra pantalla de ordenador es también un factor muy importante si queremos evitar dolor de cuello, dolor de cabeza, etc. LA angulación de la mirada no debe ser superior a los 30º. Además, debes saber que los ordenadores portátiles son más perjudiciales ya que nos hacen flexionar más nuestra zona cervical y hombros.
• El teléfono móvil o inalámbrico gran mal para nuestra salud. Si utilizas estos dispositivos con frecuencia a lo largo del día te recomendamos que te animes a utilizar pinganillo o auriculares tu espalda y tu cuello te lo agradecerán.
• Puedes encontrar también en internet o preguntar a tu empresa de prevención de riesgos laborales en tu caso concretamente cuáles son las posturas adecuadas y el diseño de tu entorno de trabajo.
• Te recomendamos que hagas cambios o pausas de 10 minutos cada hora o máximo cada dos horas.
• El deporte y una buena complexión atlética te ayudarán a la hora de mejorar tu salud osteomuscular.

En Farmacia San Mateo Alicante estamos a tu disposición tanto para darte los mejores consejos de prevención como a asesorarte en el tratamiento ideal. Te invitamos a nuestra farmacia para que puedas aprovechar todos nuestros consejos, conseguir descuentos y promociones en productos específicos y acudir a una consulta gratuita con nuestra fisioterapeuta especializada.